Milyen gyakorlatokat javasol a domború hát vagy klasszikus hanyagtartás kezelésére?
Kyphotikus hát, domború hát vagy klasszikus hanyagtartás (dorsum rotundum). A háti kyphosis nagyobb a normálisnál, mely gyakran lehúzódik az ágyéki gerinc felső részére is. A medence hátrabillen, ennek következtében a hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok rövidülnek, az előreesett vállak miatt a mellkasizmok, vállberotátor izmok zsugorodnak, a hosszanti hátizmok megnyúlnak. A fejbiccentő izom zsugorodása miatt a nyaki lordózis fokozódhat.
Ajánlott mozgások:
A vállöv helyes tartásának beállítása. A tüdőtérfogat csökkenését okozó megrövidült mellkasizmok nyújtása (pl. ajtófélfának támaszkodva mellkas kiemelések).
Lapockazáró és hosszanti hátizmok erősítése főleg hasonfekve (pl. úszó, bokszoló, repkedő karmunkák).
Klapp kúszóhelyzetekben mobilizálás, erősítés, nyújtás: mélykúszóhelyzetben (gyíkállás, daxliállás), magaskúszóhelyzetben (négykézláb, féldőlés, dőlés).
A hátsó combizmok és csípőfeszítő izmok nyújtása (pl. láblendítésekkel).
Hasizomerősítés alulról indított gyakorlatokkal (pl. hanyattfekvésben váltott lábemelések).
Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek:
Tilos erőltetni nyújtott lábbal ülésben az előrehajlást, mert tovább fokozza a háti görbületet.
Hosszú ideig tartó függések (bordásfalon, gyűrűn, nyújtón).
A hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások (pl. törzshajlítások előre, tarkóállás).
Mellkasizmok további rövidüléséhez vezető erősítő gyakorlatok (pl. súllyal oldalsó középtartásból mellső középtartásba végzett kargyakorlatok).
Statikus fordított helyzetek, mint a fejenállás, kézenállás, híd, fészek.
Terhek cipelése, emelése.
Rázkódással járó dinamikus hely- és helyzetváltoztatás (pl. szökdelések, teli talpon és sarkon futás, ugrás).
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár