Izomerő – mit, mivel, hogyan?

Kérdés

Én azt szeretném kérni, hogy tudna izomerő szerint gyakorlatokat felsorolni kézre vonatkozólag? Például 1-es izomerőnél mi a teendő, 2-esnél mi a feladat, stb. Ha mindegyik izomerőre írna egy pár gyakorlatot, azt nagyon megköszönném.

Ezenkívül azt szeretném még kérdezni, hogy idegsérülésnél, ha valakinek az egyik ujja "rángatózik" csak (gyűrűsujj) arra milyen gyakorlat jó, mert koordinációs panaszai is vannak. Apró tárgyakat felszed, de könnyen le is borítja.

Válasz

A kéz minden egyes izmára és izomcsoportjára lebontva érvényes az, hogy hármas izomerő alatt naponta ismételjük a szelektív ingeráram kezelést és passzív kimozgatást, amíg el nem éri ezt a szintet. Utána az aktív gyakorlatok dominálnak.

Például: ha az asztalról nem tudja a gravitáció ellenében felemelni a IV-es, V-ös ujjat, akkor az ujjextenzorok izomereje három alatt van. Meg kell nézni az izomműködést a gravitáció kikapcsolásával: csukló külső felére támaszkodjon, ujjai ne érjenek az asztalhoz, lazán tartsa. Innen nyújtsa ki II-V. ujját egyszerre, majd III-V. ujját, utána csak a kisujjat. Ez a kettes izomerő. Ha nem sikerült, tegye a kézhátra a kezét lazán, innen nyújtsa ki egyenesre az ujjait az előző három variációban. Ez a gravitáció segítségével történik. Ha nincs elmozdulás az ujjban, de az izom láthatóan megrezdül, az egyes izomerőt jelent.

Ahogy erősödik, úgy lehet bevonni ellenállást: befőttes gumit ujjvégekkel szétfeszít, súlyt ujjvéggel felemel, imatartásban szemben levő ujjak birkóznak.

Néhány ujjgyakorlat:

  • kézhát az asztalon, ujjak terpeszben – a hüvelykujjat fordítsa be a kisujjhoz és vissza
  • hüvelykujjat egyenként hozzáérint a többi ujjhoz, majd kinyújt
  • hüvelykujjal egyenként végigsimítja az ujját ujjbegytől a tenyeréig
  • összes ujjvéget összetesszük (ujjbegyérintés), majd hirtelen kinyújtjuk az ujjakat
  • összezárt ujjakra gumikarikát teszünk és azt próbáljuk szétfeszíteni

Továbbá:

  • tenyerek az asztalon, nyújtott ujjak – ujjakat terpesztjük és zárjuk
  • nyújtott ujjakat egyenként felemeljük és visszahelyezzük
  • félig hajlított ujjakat egyenként felemeljük, visszatesszük
  • ujjal egyenként körözünk két irányban
  • ujjat egyenként jobbra-balra csúsztatjuk az asztalon
  • két ujj közé kis pálcikát, gyufaszálat, rövid ceruzát fogunk – felemeljük és visszahelyezzük, váltogathatjuk az ujjpárokat
  • ujjakkal egyenként borsószemet, kis golyót pöckölünk előre.
  • két ujjal felszedünk egy borsószemet és azt forgatjuk két irányban – ujjpárokat váltogathatjuk

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár 

KÉRJEN IDŐPONTOT! >>> Elérhetőségeink

Hasznosnak találta? Kérjük nyilvánítsa ki tetszését facebook oldalunk javára! Köszönjük!