Május elején eltört a csuklóm, az orsócsontból levált egy darab. Másnap megműtöttek, támasztó lemezelést kaptam, ami benne is marad.
A gyógytornát otthon végzem, mert a tornász az első alkalom után azt mondta, végezhetem otthon is. Szóval végzem a gyakorlatokat, de a hajlítás (fel-le) még mindíg nem megy rendesen, ha meg erőltetem, másnapra picit megdagad és fáj.
A tanácsát szeretném kérni, hogy jó irányba haladok-e, vagy van esetleg más gyakorlat is az ínszalagok nyújtására, valamint mennyi idő telik, mire helyrejöhet a kezem?
Válaszát előre is köszönöm.
A duzzanatot megszünteti a hideg vizes borogatás (nem jegelés!), fekete nadálytő kenőcs és magasra tartott karral végzett kézpumpa, vagyis ökölbezárás és ujjnyújtás gyors váltogatása min. 20x.
Nem elegendő egy gyakorlat. Egészítse ki a repertoárját:
Asztal mellett üljön úgy, hogy két tenyér, alkar, könyök rajta legyen az asztalon.
- Tenyere lefelé nézzen, ujjai legyenek zárva és nyújtva. Tenyerét, alkarját szorítsa az asztalhoz, majd lazítsa el.
- Két kezét vigye el kisujjszél felé, majd vissza középre, és onnan hüvelykujj felé és vissza középre.
- Nyújtott ujjakkal tenyerét emelje meg, majd vissza le.
- Csuklóját emelje úgy meg, hogy ujjbegye, könyöke az asztalon maradjon, majd engedje vissza.
- Tenyere nézzen lefelé, könyökét hajlítva tegye vállra kézfejét, majd lassan fordítsa meg kezeit úgy, hogy tenyerei nézzenek a vállak felé. Így nyújtsa ki kezét, és lassan fordítsa vissza kezeit kézhátról tenyérre.
- Két kéz kisujjszélen. Hüvelykujjával simítsa végig tenyerét, egészen a kisujjig, majd emelje fel magasra.
- Két kéz kisujjszélen. Két kezét vigye hátrafelé, majd előre.
- Könyökeire támaszkodva két tenyerét tegye össze, és óvatosan nyomja össze tenyereit, majd lazítsa el.
- Két kezét kulcsolja össze, így emelje magasra karjait, majd tegye fejtetőre a kezeket, nyújtsa föl újra magasra, és hozza vissza az asztalra.
A gyakorlatok pontos kivitelezéséhez szakember segítsége szükséges.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár