Vastus mediális izolált erősítése?

Kérdés

5 évvel ezelőtt keresztszalag pótlást végeztek a jobb térdemben. Az első műtétet elszúrták (akkor a hamstring ínból vettek ki egy darabot). A második műtét jól sikerült, akkor a térdkalács előtti széles ínból vettek ki. Ugyanekkor microfraktúrát is csináltak a combcsontfej mediális felszíni porcán ujjbegynyi III. fokú porckárosodás miatt. A microfraktúrás rész terhelésre jelentkező éles, szúró fájdalma vagy két évig megmaradt s ez lehetetlenné tette a hatásos gyógytornát. Így a vastus mediális izom jelentősen elsorvadt. Kemény pilates edzésre járok két éve, lábaim, törzsem, combjaim erősek - kivéve a vastus mediálist, az sorvadt maradt.
Szeretném megkérdezni, hogy milyen gyakorlatokat csináljak külön ennek az izomnak az izolált(!) erősítésére?
Van bokára csatolható homokzsák nehezékem, de nem tudom mit csináljak vele.

Válasz

Feküdjön a hátára úgy, hogy térdtől lógassa a lábát a levegőben. Kösse a lábsúlyt a bokára. A térd kifordításával nyújtsa ki a térdét és emelje meg az egész lábát.

Vagy háton fekve a csípőből kifordított egész alsó végtagot emelje 20 cm-re fel az ágyról.

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár

KÉRJEN IDŐPONTOT! >>> Elérhetőségeink

Hasznosnak találta? Kérjük nyilvánítsa ki tetszését facebook oldalunk javára! Köszönjük!