Politraumatizált láb

Kérdés

Külföldi munkám során szenvedtem sípcsont, szárkapoccsont és bokacsont törést. Meg is műtöttek, a műtét rendben lezajlott, viszonylag gyorsan javulok.
Most még 4 hétig nem terhelhetem a lábam, de gondolom már most is elkezdhetem tornáztatni. (2 hete műtöttek)
Mivel nem tudom, milyen lehetőségem lesz gyógytornára, nagyon szivesen vennék egy gyakorlatsort, melyet most, és egyet, melyet a terhelés elkezdése után tudok majd alkalmazni.

Válasz

Mostani állapotában a lába vérkeringését javító torna fontos lenne. Ez úgy valósítható meg, hogy a hátára fekszik, magasba emeli a lábát két perces bokakörzésre, bokaintegetésre. Ezután gyorsan üljön fel két perces láblógatásra. E két pozíciót váltsa ötször egymás után.

A bokaerősítő-nyújtó-mobilizáló gyógytornát tehermentesítve végezheti minél többször szárazon, és időnként lehet vízben. Fokozatos terhelésre készüljön fel. Amikor megkezdhető a terhelés, néhány napig csak fáslival vagy bokarögzítővel járkáljon a lakásban, kétóránként tornázzon. Ha estére bedagad, polcolja fel. Többször kevés torna (amit szakember személyes közreműködésével tanul be) többet ér a részterhelés stádiumában, mint egy nagy terhelés.

Gyógytorna gyakorlatok otthoni használatra:

  • fekve magasba emelt lábbal bokakörzés, bokaintegetés, biciklizés.
  • ülve, földön a lába: talp belső szélét leszorít és lazít;
  • lábujjhegyen lépegetés előre,sarokjárással vissza;
  • sarkakat kifordít a talajon és visszateszi;
  • lábujjakat kifordít és visszateszi;
  • lábujjakat bekarmol és kilöki;
  • lábakat kinyújtja a levegőben előre, terpeszti, majd zárja.

A vizes tornákhoz üljön le, egy lavor langyos vízbe tegye a lábát:

  • pipa-spicc váltogatása
  • talpak be- és kifelé forgatása
  • két irányba bokakörzés
  • ujjak bekarmolása, lazítása

Durva törülközővel dörzsölje át a lábizmait szárításkor, főleg a sarka fölött az ínt és a vádlit.

Ezeket később egészítse ki álló gyakorlatokkal:

  • páros lábbal lábujjra állás 20x
  • teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
  • álljon a sérült lábára lábujjhegyre csukott szemmel, és próbálja megtartani, amíg bírja
  • támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár 

KÉRJEN IDŐPONTOT! >>> Elérhetőségeink

Hasznosnak találta? Kérjük nyilvánítsa ki tetszését facebook oldalunk javára! Köszönjük!