Két hete szenvedtem motoros balesetet, amelynek következtében síp- és szárkapocscsont törést szenvedtem.
A törést megoperálták, belülről fémekkel rögzítették a csontokat.
Jelenleg merevítő csizmában otthon lábadozom.
A kérdésem az lenne, hogy milyen otthon elvégezhető gyakorlatokat javasol, amíg a tényleges gyógytorna el nem kezdődik?
A műtétet követően a műtött végtagot magasra kell polcolni párnákra, labdára vagy sámlira. Arra ügyeljen, hogy ne forduljon ki a lába és ne lógjon a lábfeje.
A bokaerősítő, keringésjavító, mobilizáló gyógytornát tehermentesítve naponta többször végezheti. Fokozatos terhelésre készüljön fel. Többször kevés torna (amit szakember személyes közreműködésével tanul be) többet ér a részterhelés stádiumában, mint egy-egy nagyobb terhelés.
Amikor orvosi utasítás szerint megkezdhető a láb terhelése, néhány napig csak fáslival vagy bokarögzítővel járkáljon a lakásban és kétóránként tornázzon. Ha estére bedagad, magasra polcolja fel.
Gyógytorna gyakorlatok:
- fekve magasba emelt lábbal bokakörzés 8x
- bokaintegetés 8x - erősen húzza hátra a lábfejét majd ellazítja
- biciklizés a levegőben 8x - közben erősen pipáljon bokából
- térdhajlatot leszorít, lazít váltakozva
- farizmot megfeszít, majd ellazít
- lábujjakat bekarmol és erősen kilöki
- lábakat pipálva kinyújtja a levegőben előre,aztán terpeszbe nyitja, majd zárja.
- ülve, földön a lába: talp belső szélét leszorít majd lazít
- sarkán tipegjen előre és vissza
Ezeket később egészítse ki álló gyakorlatokkal:
- páros lábbal lábujjra állás 10x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
- álljon a sérült lábára lábujjhegyre csukott szemmel, és próbálja megtartani, amíg bírja
- támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár