Sportolás közben lábközépcsont törést szenvedtem (3.lábujjnál). A csontok elmozdulása miatt velőűr sínezéssel állították helyre a csontoka. Lekerült már a járógipsz és az orvos tanácsolta az itthoni tornát. A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám újra megerősíteni a lábamat. Mivel fociztam ezért azt is szeretném megkérdezni, hogy mennyi az az idő ami után ismét labdába rúghatok, valamint milyen mozgást érdemes végezni mindezek előtt? Válaszát előre is köszönöm.
Fokozatos terheléssel kezdjen mozogni.
Két hónapig tilos egy lábon lábujjhegyre állni.
Üljön le, egy lavor langyos vízbe tegye a lábát az ülő tornagyakorlatokhoz:
- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása bekarmolt ujjakkal
- két irányba bokakörzés bekarmolt ujakkal
- ujjak bekarmolása erősen, tartani 15 mp-ig (!), majd lazítása
Durva törülközővel dörzsölje át a lábizmait szárításkor, főleg a sarka fölött az ínt és a vádlit.
Ezeket egészítse ki álló gyakorlatokkal:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
- támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
- terápiás lépcsőzés kis sámlin: sérült lábbal lépjen fel, jó lábbal lefele lép, a lábfejet nem fordít kifelé, a sarkat minél később engedi megemelkedni
Sportolás előtt is ilyen álló gyakorlatokat végezzen. Speciális, sportoláshoz készült talpbetéttel focizzon, ami a terhelést csökkenti a sérült területen.
Nyújtással fejezze be a sportot is: támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
Feketenadálytő krémmel kenegesse.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár