Február közepén balesetet szenvedtem, melynek eredménye a külboka spirális, stabil törése. Konzervatív kezelés mellett gyógyulok, lassan második hete könnyített gipszet hordok azzal a tanáccsal, hogy járkáljak sokat. Szeretnék tanácsot kérni, hogy a minél teljesebb gyógyulás és minél rövidebb rehabilitációs idő érdekében milyen hasznos dolgokat tehetnék még?
A gyakori járás valóban fontos, arra ügyeljen közben, hogy a lábát ne fordítsa kifelé (a térdkalács és nagylábujj előre nézzen), és a térdét hajlítva emelje előre lépéskor (ne oldalra lendítse nyújtva a teljes végtagot)!
Járkálások közötti időben - kb. két óránként - tornáztassa. Gyógytorna gyakorlatok otthon, klinikai gyógytornászok által válogatott gyakorlatok:
1. hanyatt fekve a felemelt gipszelt lábbal biciklizzen a levegőben
2. hanyatt fekve a felemelt ép lábfejjel integessen, körözzön, forgassa a talpát ki- és befelé
3. hanyatt fekve a felemelt gipszelt láb ujjait bekarmolja, szétterpeszti
4. hanyatt fekve a nyújtott láb térdhajlatát erősen leszorítja az ágyba, majd ellazítja
5. ágy szélére kiülve váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
6. ágy szélére kiülve nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja
7. ágy szélére kiülve nagy karkörzéssel mély levegőt vesz és kihúzza magát egyenesre, majd összegömbölyödve kifújja szájon át a levegőt
Ezek a gyakorlatok a vénás keringést javítják, az izmok sorvadását gátolják, a járás pedig a csontképzősejteket aktivizálja.
A tornák közti időben emelje székre a lábát, a felesleges lógatást kerülje!
Egyen sok tejterméket a kálciumtartalmuk miatt.
Gipszlevétel utáni gyógytornán a lépcsőzési technikát, Achilles-ín nyújtását és mobilizálási gyakorlatokat is el kell sajátítani!
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár