Hatvanas nő vagyok. Külbokatörés és másfél hónapnyi gipsz levétele után még hetekkel is be van dagadva és feszül a lábam, bokám. Csak akkor javul valamennyit, ha fekszem, pihentetem. Milyen gyakorlatok az ajánlottak és hatásosak ilyenkor? Sajnos nem tudok gyógytornára járni a közlekedés miatt.
A leletemen van: "Dg: fract. mal. lat. I.s. miatt rövid felvágott avt. gipszet kapott
Státusz: gipszben p. mentes. gipszeltáv. érzés kering. megtartott bokaf. beszűkült
Prophylaxis, egyéb meghatározott
A bal oldal külboka törés jó helyzetben átépült."
A gyakori járás, kis terhelések a legfontosabbak. A járáshoz kényelmes, stabil, zárt félcipőt vegyen fel. Arra kell figyelni, hogy a lábát ne fordítsa kifelé (a térdkalács és nagylábujj előre nézzen), és a térdét hajlítva emelje előre lépéskor (ne oldalra lendítse nyújtva a teljes végtagot)!
Járkálások közötti időben - kb. kétóránként - tornázzon.
Gyakorlatok háton fekve:
- sérült lábbal biciklizzen a levegőben
- sérült lábfejjel integessen, körözzön, forgassa a talpát erőteljesen ki- és óvatosan befelé
- láb ujjait bekarmolja, szétterpeszti
- kinyújtott láb térdhajlatát erősen leszorítja az ágyba, majd ellazítja
- két láb talpon, óvatosan felemeli a medencéjét a farizom megfeszítésével és visszaengedi
Ülve végezhető gyakorlatok:
- váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
- előre nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja csípőből
- nagy karkörzéssel mély levegőt vesz és kihúzza magát egyenesre, majd összegömbölyödve kifújja szájon át a levegőt
- talpak a földön, pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása bekarmolt ujjakkal
- két irányba bokakörzés bekarmolt ujakkal
- ujjak bekarmolása erősen, tartani 15 mp-ig(!), majd lazítása
- a lábfejet jól húzza hátra, hogy az Achilles-ínt megnyújtsa
- felállás-leülés gyakorlása: sérült lábat földön előrébb csúsztatva, két kezével támaszkodva állásba nyomja magát, majd lassan engedi vissza magát - huppanás nélkül
Egészítse ki álló gyakorlatokkal kapaszkodva cipőben, szükség esetén fásliban:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
- támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
Kapaszkodás nélkül állva:
- helyben járás magas térdfelhúzással
- nagyobb terpeszben helyben járás
- testsúly áthelyezése egyik lábról a másikra
- járás ellentétes karlendítéssel
Lépcsőzés menete, ha még nem tud váltott lábbal járni:
- Felfelé a tenyérre támaszkodva először a jó(!) lábbal fellép, így azzal fel tudja nyomni magát, és már csak utána húzza a sérült lábat.
- Lefelé először a rossz(!) lábat teszi az alsó lépcsőre, a kezére támaszkodva lép le a jobb lábával.
A tornák közti időben emelje székre a lábát és pihentesse, a felesleges lógatást kerülje!
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár