Bokatörés hosszú út előtt

Kérdés

50 éves nő vagyok, hosszabb tengerentúli utazásra készültem Új-Zélandra, egy régóta dédelgetett tanulmányútra, mely az utazással együtt több mint három hét lenne, pár napos sziget ismerkedéssel, majd ezt követően két hetes csendesebb elvonulással. Már a repülőjegyet is megvettem. Ezután szeptember 9-én kirándulás közben eltört a bokám.

A felvétel szerint "A fibula distalis harmadán spiráltörés van. A dislocatio kb 3 mm cranial és laterial felé". A csont nem mozdult el, így két hét fekvőgipszet kaptam, ma pedig az újabb röntgen alapján és mivel nem dagadt a bokám, műanyag járógipszet, azzal, hogy jövő péntekig nem terhelhetem még, utána lehet lábra állni.
Sajnos a rendelésen sok információt nem kaptam azon kívül, hogy négy hétig kell a gipszet viselni.

Kérdésem, amíg gipszben van milyen tornát lehet végezni, fekvő illetve már mozgó szakaszban, ez utóbbiban mennyire terhelhető, járás, munka stb. Mit ajánl a gipszlevétel után? Vidékről járok vonattal Budapestre.
Mivel a visszereim már időnként jeleztek, igyekszem mindent megtenni a mellékhatások ellensúlyozására.

Ezenkívül lát-e lehetséges megoldást arra, hogy az utazásom ne maradjon el, milyen eszközök segítenének? Sajnos a 4. hét már a megérkezés után lenne, 3 hét múlva lenne az indulás.

Válasz

A gipszben lévő lábait már most kellene izometriás gyakorlatokkal erősíteni, az ép lábát pedig bokára kötött lábsúllyal végzett gyakorlatokkal.

  • hanyatt fekve az ép, majd a gipszelt lábbal biciklizzen a levegőben, ép lábon bokára kötött 1 kg-os lábsúllyal (a lábfejet is erősen húzza hátra)
  • hanyatt fekve ép lábfejjel integessen, körözzön, forgassa a talpát ki- és befelé, mindent erőteljesen, nagy mozgásterjedelemmel
  • hanyatt fekve mindkét láb ujjait jól bekarmolja, majd teljesen szétterpeszti
  • hanyatt fekve mindkét nyújtott térdhajlatot erősen leszorítja az ágyba, ill. a gipszbe
  • hanyatt fekve a farizmok megfeszítésével a medencét emelje fel
  • ágy szélére kiülve váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
  • ágy szélére kiülve nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja, mely az oldalsó farizmot erősíti.

Jövő péntektől a gyakori, kis terhelés és azt követően a láb felpolcolása a legfontosabb. Arra figyelnie kell, hogy a lábát lehetőleg ne fordítsa kifelé (a térdkalács és nagylábujj előre nézzen), ezt úgy éri el, hogy a térdét magasra felhúzva emeli előre lépéskor (ne oldalra lendítse nyújtva a teljes végtagot)!
Járkálások közötti időben - kb. kétóránként - tornázzon.

A gipszlevétel másnapján fontosnak tartom a vénás keringés mozgásterápiás támogatását. A vénás torna célja az, hogy az izmoknak az érfalra gyakorolt pumpáló hatásával, a gravitáció és a légzés segítségével javuljon a vénás áramlás. A gyakorlatokat fásliban, ágy végének emelésével végezze.

  • háton fekve, két láb egymás mellett nyújtva, térdeket leszorítjuk, ellazítjuk
  • lábujjakat bekarmoljuk, majd szétterpesztjük 10x
  • lábfejeket lefeszítjük, majd visszahúzzuk 10x
  • lábfejekkel körözünk 10x
  • lábfejeket egymás felé, majd kifelé fordítjuk 10x
  • egyik lábbal biciklizünk a levegőben, a lábfej és lábujj is 10x
  • egyik lábat talpra húzzuk, a másikat magasba emeljük és a lábfejjel 15-20 integetést végzünk
  • egyik lábat nyújtott térddel ki-beforgatva magasba visszük, majd letesszük 6x
  • az előzőt lábfejintegetéssel végezzük 6x
  • kezünket hasra tesszük: kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.

Ágy szélére kiülve gyakorlatok:

  • váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
  • előre nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja csípőből
  • nagy karkörzéssel mély levegőt vesz és kihúzza magát egyenesre, majd összegömbölyödve kifújja szájon át a levegőt
  • talpak a földön, pipa-spicc váltogatása
  • talpak be- és kifelé forgatása bekarmolt ujjakkal
  • két irányba bokakörzés bekarmolt ujakkal
  • ujjak bekarmolása erősen, tartani 15 mp-ig(!), majd lazítása
  • a lábfejet jól húzza hátra, hogy az Achilles-ínt megnyújtsa
  • felállás-leülés gyakorlása - huppanás nélkül

Városnézéshez ligastrap malleo bokarögzítőt húzzon a lábára, lehetőleg már a gipszlevételre vigye magával. Ez egész nap legyen a lábán. Többször polcolja fel a lábát, reggel és este kenje fekete nadálytővel.

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár

KÉRJEN IDŐPONTOT! >>> Elérhetőségeink

Hasznosnak találta? Kérjük nyilvánítsa ki tetszését facebook oldalunk javára! Köszönjük!