Achilles ín szakadásom volt, amit megműtöttek és ma vették le a lábamról 7 és fél hét után a rögzítést, ami végig ortézis volt. Mondjuk most még a járás is nehézkes, mert még eléggé húzódik a szalag, ezért érdeklődni szeretnék, hogy milyen gyakorlatokat és mennyit tudok itthon elvégezni, hogy minél hamarabb felépüljek. Eléggé be van dagadva. Az orvos szerint nem szükséges gyógytorna... Válaszát előre is köszönöm!
Két hónapig tilos egy lábon lábujjhegyre állni. Fokozatos terheléssel kezdjen mozogni.
Ülő gyógytorna gyakorlatok otthon, bemelegítés:
- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása
- két irányba bokakörzés
- ujjak bekarmolása, lazítása
Ezeket egészítse ki álló gyakorlatokkal kezdetben kézzel támaszkodva:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
Nyújtással fejezze be:
támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde legyen nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
Ha az előzőek már könnyen mennek, jöhet az excentrikus (gravitáció irányában végzett, kontrollált)izommunka:
Álljon féltalppal egy lépcsőre (a talpközepétől sarokig a levegőben, az előláb támaszkodik)! Álljon lábujjhegyre jó magasra! Az emelést csak az ép láb izmaival és a kar segítségével végezze! A sérült láb csak passzívan, erőkifejtés nélkül emelkedik lábujjra. A testsúlyt áthelyezi a sérült lábra(!), és engedje a sarkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyre tudja! Ismét testsúlyáthelyezés a jó lábra, és emelkedjen kiindulóhelyzetbe! Két óránként 15x ismételje! A nyújtással fejezze be!
Sétáljon, kiránduljon emelkedőn, hegyre fel, előre néző lábujjakkal!
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár