Achilles-ín gyógytornája

Kérdés

Az Achilles-ín gyógytornájában szeretnék tájékozódni, segítségét kérni. (Sérülés?)

Válasz

Két hónapig tilos egy lábon lábujjhegyre állni. Fokozatos terheléssel kezdjen mozogni.

Ülő gyógytorna gyakorlatok otthon, bemelegítés:
- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása
- két irányba bokakörzés
- ujjak bekarmolása, lazítása

Ezeket egészítse ki álló gyakorlatokkal:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön

Nyújtással fejezze be: támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)

Ha az előzőek már könnyen mennek, jöhet az excentrikus (gravitáció irányában végzett, kontrollált)izommunka:
Álljon féltalppal egy lépcsőre (a talpközepétől sarokig a levegőben, az előláb támaszkodik)! Álljon lábujjhegyre jó magasra! Az emelést csak az ép láb izmaival és a kar segítségével végezze! A sérült láb csak passzívan, erőkifejtés nélkül emelkedik lábujjra. A testsúlyt áthelyezi a sérült lábra(!), és engedje a sarkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyre tudja! Ismét testsúlyáthelyezés a jó lábra, és emelkedjen kiindulóhelyzetbe! Két óránként 15x ismételje! A nyújtással fejezze be!

Sétáljon, kiránduljon emelkedőn, hegyre fel, előre néző lábujjakkal!

Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár

KÉRJEN IDŐPONTOT! >>> Elérhetőségeink

Hasznosnak találta? Kérjük nyilvánítsa ki tetszését facebook oldalunk javára! Köszönjük!