Egy hete Anyukám ablakpucolás közben kiesett az ablakon és mindkét lábának csarokcsontja eltört, megműtötték, helyre tették. Azt szeretném megkérdezni, hogyan lehetne ebből minél hamarabb felépülni? Azaz lábra állni. Mert egyik lábára sem tud ráállni az orvosok szerint 6 hétig. Hogy lehetne ezt a gyógyulást meggyorsítani? Mit kellene szednie?
Tehermentesített gyógytornát (pl. ágyban fekve) végezzen édesanyja hat hétig.
Gyakorlatminta:
- háton fekve, két láb egymás mellett nyújtva, térdeket leszorítjuk, ellazítjuk
- lábujjakat bekarmoljuk, majd szétterpesztjük
- lábfejeket lefeszítjük, majd visszahúzzuk
- lábfejekkel mindkét irányba körözünk
- lábfejeket egymás felé, majd kifelé fordítjuk
- egyik lábbal biciklizünk a levegőben, a lábfej és lábujj is
- egyik lábat talpra húzzuk, a másikat magasba emeljük és a lábfejjel 15-20 integetést végzünk
- egyik lábat nyújtott térddel ki-beforgatva magasba visszük, majd letesszük
- az előzőt lábfejintegetéssel végezzük
- a kezünket hasra tesszük: kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.
A kalcium csontba épülését segítő élelmiszereket fogyasszon édesanyja:
- vitaminok, mint D-, A-, C-, K-vitamin
- tej és tejtermékben levő tejcukor és kazein
- állati fehérje
- ásványi sók és nyomelemek, mint magnézium, cink, mangán, réz
D-vitamin fokozza a belekben a kalcium-felszívódást, csökkenti az ürítését. Máj, tojás, tej, halolaj tartalmazza.
Foszforból a bevitt mennyiség és a kalciumhoz viszonyított arány is fontos. Ha közel azonos mennyiségű a felvételük, akkor segíti a kalcium csontbajutását. Ha a foszfor aránya lényesen nagyobb, akkor a csontból kalcium szabadul fel. Nagy a foszfor tartalmú pl. a kóla, szénsavas üdítők, konzervek, krémporok, belsőségek, húsos készételek, olajos magvak. Ajánlott mennyiség 700 mg/nap.
A-vitamin a csontok hossznövekedését segíti elő. Sárgarépa, sütőtök, tej, vaj, tojás, sertésmáj, kelbimbó tartalmazza.
K-vitamin hiányában a csontfehérje nem tudja megkötni az ásványi kristályokat. Brokkoli, paraj, tej, máj, paradicsom, saláta, káposzta tartalmazza.
C-vitamin szükséges a csontban a kollagénképződéshez. Savanyú káposzta, alma, gyümölcs, zöldség tartalmazza.
Fluor, mangán, réz, magnézium kedvezően hat a csontképzésre. Megtalálható a dióban, borsóban, ásványvízben.
A kalcium hasznosulását gátolják:
- túlzásba vitt fehérje- és zsiradék-fogyasztás
- alkohol, nikotin, gyógyszerek
- túl sok foszfor, oxálsav, fitinsav
A túlzott nátriumbevitel, sófogyasztás és a gyomorsavtúltengés ellen használt savlekötők növelik a kalciumürítést.
A kávé, a fekete tea vízhajtó hatása fokozza a kalciumürítést. Egy csésze kávé, tea 100 mg-mal emeli a kalcium-szükségletet.
Oxálsav található a sóskában, spenótban, rebarbarában.
Fitinsavat tartalmaz a korpa, szója, hüvelyesek, teljes kiörlésű termékek.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár